شما دیابت دارید ؟
پس ورزش باید جزئی از زندگی تان باشد ورزش یکی از پایه های اصلی درمان شماست توصیه ما انجام هم ورزش های هوازی هم ورزش های قدرتی می باشد
با انجام ورزش های هوازی بدن شما قند را راحت تر مصرف می نماید و قلب و استخوان های شما را تقویت کرده و استرس شما را کاهش می دهد و گردش خون شما را بهبود می بخشد توصیه ما انجام 30 دقیقه ورزش هوازی برای حداقل 5 روز در هفته می باشد و یادتان باشد هرگز 2 روز در هفته پشت سر هم بدون حرکت نباشید
ورزش های قدرتی مصرف انسولین را در بدن بهبود می بخشد عضلات و استخوان های شما را تقویت کرده و جلوی پوکی استخوان را در شما میگیرد هر چقدر ماهیچه های بیشتری درگیر باشند قند بیشتری مصرف می شود در نتیجه می توانید در زمان استراحت
کالری بیشتری مصرف کنید


ما پیشنهاد می کنیم
اگر سالهاست ورزش نکرده اید بهتر است با 10 تا 15 دقیقه ورزش سبک در روز شروع کرده و هر هفته چند دقیقه به زمان آن اضافه نمایید اگر دچار کمبود وقت هستید می توانید نیم ساعت را به سه تا 10 دقیقه تقسیم کرده و پس از هر وعده غذا خوردن ده دقیقه پیاده روی نمایید
1- لیستی از فعالیت های سرگرم کننده خود تهیه کنید علائق هر فرد متفاوت است می توانید یوگا، شنا یا پیاده روی یا رقص و یا دوچرخه سواری را انتخاب کنید هر چیزی که ضربان قلب شما را بالا ببرد خیلی ازاین ورزش ها نیاز به رفتن به باشگاه ندارد
2-با پزشک خود مشورت کنید شاید نیاز باشد میزان مصرف غذا یا داروهای شما تغییر یابد
3-قبل و در حین ورزش و بعد از آن قند خون خود را اندازه بگیرید و بر اساس آن با کمک پزشکتان مصرف غذا و داروی خود را تنظیم کنید
4-همراه خود کمی خوراکی مانند میوه یا آب میوه داشته باشید تا در صورت نیاز مصرف نمایید
5-اگر تاکنون اهل ورزش نبوده اید با 10 دقیقه در روز ورزش سبک شروع کنید عجله نداشته باشید
6-هفته ای 2 بار ورزش های قدرتی و بدنسازی انجام دهید
7-ورزش کردن ، رژیم غذایی و خوردن دارو جزیی از زندگی شما می باشد به آن عادت کنید و بدن خودتان را با آنها هماهنگ نمایید
8-فردی که شما را می شناسد و می داند که شما دیابت دارید و می داند که در صورت افت قند شما باید چکار کند را برای همراهی در ورزش انتخاب کنید و پیشنهاد می کنیم که یک دستبند یا برچسب که می گوید شما دیابت دارید همراهتان باشد
9-با پای خود مهربان باشید و کفش مناسب انتخاب کنید شاید برای شما هزینه داشته باشد اما جلوی خطرات بعدی و هزینه های فراوان بعدی را می گیرد
10-قبل ، در حین و بعد از ورزش آب بنوشید مصرف آب را هرگز فراموش نکنید
11-اگر درعضلات درد خفیفی احساس کردید طبیعی می باشد اما اگر درد شدید بود یا بطور ناگهانی دچار درد شده اید یعنی صدمه دیده اید و از ادامه فعالیت خودداری نمایید

چگونه از افت قند جلوگیری نماییم
قبل از ورزش قند خون خود را اندازه بگیرید اگر 100 و یا کمتر می باشد 15 تا 20 گرم کربوهیدرات مصرف کنید مثلا به اندازه نصف فنجان اب میوه یا همین میزان نوشابه غیر رژیمی یا یک قاشق سوپخوری عسل یا شکر و یا در صورت موجود بودن 4 عدد قرص گلوکز یا یک تیوپ ژل گلوکز
15 دقیقه بعد از شروع ورزش قند خون خود را اندازه بگیرید اگر همچنان زیر 100 بوده مجدداً 15 گرم کربوهیدرات مانند مثال بالا مصرف نمایید و هر 15 دقیقه اینکار را تا رسیدن قند خون به حداقل100 تکرار کنید
اگر افت قند در تمرینات ورزشی شما همیشه اتفاق می افتد با پزشکتان صحبت کنید تا با کاهش میزان داروهای شما جلوی این اتفاق را بگیرد این خبر خوبی است که نیاز شما به دارو کاهش یافته است
 

با ما همراه باشید در کلنیک دیابت سیمرغ
رشت فاز 2 معلم 33252834